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Par Tom Lang
Le yoga est une activité qui peut revigorer votre corps et améliorer votre santé globale. Le yoga aide votre posture et est une forme de méditation qui réduit le stress et l’anxiété, ce qui peut vous aider à gérer votre glycémie et à réduire le stress lié au diabète..
Si vous êtes diabétique, le yoga peut vous aider à améliorer votre état de santé général. Les postures ou positions de yoga sont un excellent moyen de faire de l’exercice, de méditer et de réduire le stress et l’anxiété.
Avantages physiques du yoga pour les personnes atteintes de diabète
Les avantages physiques du yoga comprennent une meilleure digestion, la circulation sanguine, la flexibilité, la posture, la gestion du poids, etc. Pour les personnes atteintes de diabète, bon nombre de ces facteurs ont un lien direct avec la prévention des complications à long terme, la gestion de la glycémie et le respect des recommandations en matière d’exercice physique.
Digestion
Le yoga peut aider à la santé digestive car de nombreuses poses aident à favoriser le mouvement du tractus gastro-intestinal (GI), à réduire le stress et à augmenter la circulation sanguine.
La circulation sanguine
Tout type d’exercice ou de mouvement, y compris le yoga, augmente le flux sanguin, apportant plus d’oxygène aux cellules, qui fonctionnent alors mieux. De nombreuses poses de yoga aident également à détendre votre cœur et vos vaisseaux sanguins, abaissant potentiellement la tension artérielle et améliorant la circulation.
Le mouvement de torsion apporte du sang frais oxygéné à vos organes. Certaines poses de yoga placent le bas du corps au-dessus du haut du corps (une position inversée), ce qui inverse et stimule le flux sanguin de vos jambes et du bas du corps vers votre cerveau et votre cœur.
Souplesse et posture
Les poses de yoga mettent l’accent sur l’alignement ou le positionnement correct des parties de votre corps, comme vos mains, vos poignets, vos bras, vos épaules, vos hanches et surtout votre colonne vertébrale. Cette sensation d’alignement structurel approprié est excellente pour améliorer votre posture.
Plus vous pratiquez le yoga, plus vous devenez fort et flexible. La plupart des poses de yoga debout et assis vous aident à développer une plus grande force de base, car vous avez besoin de vos muscles centraux pour soutenir et maintenir chaque pose.
Le yoga peut-il aider à une meilleure nutrition ?
Le yoga peut vous aider à avoir une vision plus positive de la vie et à vous sentir mieux dans votre peau. Après une bonne séance de yoga, vous devenez plus en contact avec votre corps, vous sentez plus dans l’instant présent et vous vous sentez souvent moins stressé. Le yoga, qui met l’accent sur le lien entre la santé mentale et physique positive, peut vous aider à être plus conscient de la qualité des aliments que vous mangez, pas seulement de la quantité ou des calories. Des aliments de meilleure qualité et plus nutritifs peuvent ensuite être facilement incorporés dans vos repas et collations quotidiens.
Yoga et santé mentale
La santé mentale et la détresse liée au diabète sont des aspects essentiels de la préservation de votre santé au quotidien. Faire du yoga favorise non seulement le mouvement physique, mais peut réduire la quantité d’hormones de stress que votre corps produit et peut aider à réduire l’inflammation dans tout le corps. Ces facteurs peuvent aider à atténuer le stress et à améliorer votre sentiment de bien-être physique et mental, tout en améliorant la gestion de votre diabète.
“La pratique régulière du yoga crée de la clarté mentale et du calme, augmente la conscience du corps, soulage les schémas de stress chroniques, détend l’esprit, centre l’attention et aiguise la concentration”, a déclaré le Dr Natalie Nevins, médecin de famille ostéopathe et instructrice de yoga certifiée à Vallejo, en Californie. .
L’idée est qu’à mesure que vous devenez plus conscient de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps en pratiquant le yoga, vous êtes plus susceptible de remarquer quand vous vous sentez stressé, dans la douleur ou fatigué, et vous pouvez utiliser le yoga pour réduire ces sentiments indésirables.
Le corps et la conscience de soi sont particulièrement bénéfiques, a ajouté Nevins, “car ils peuvent aider à la détection précoce des problèmes physiques et permettre une action médicale préventive précoce”.
Comment commencer à pratiquer le yoga
Vous aurez probablement une meilleure expérience de yoga si vous commencez par un cours pour débutants. Les cours d’entrée de gamme commencent par des poses qui ne nécessitent pas autant de flexibilité, d’équilibre ou de force. Au fil du temps, vous deviendrez plus fort et plus flexible si vous décidez de vous y tenir. Même à la fin d’un cours pour débutants, vous découvrirez peut-être que vous avez utilisé des muscles que vous n’aviez jamais utilisés auparavant.
Il existe de nombreux types de yoga et certains peuvent s’adapter à votre style plus que d’autres. Lorsque vous cherchez un endroit près de chez vous, poser des questions ou faire une petite recherche sur le type de cours pour débutants disponibles est un bon début. Avec tous les choix, il y a de très bonnes chances que vous trouviez un cours qui vous convient, qu’il s’agisse d’un cours en personne ou d’un cours en ligne diffusé en direct.
Un avertissement : vous ne voulez probablement pas commencer dans un cours de yoga intermédiaire ou avancé. Bien qu’il existe des modifications pour chaque pose de yoga pour les rendre plus faciles pour les débutants, les cours plus avancés avancent plus rapidement et sont plus intensifs. Donnez-vous une chance d’apprendre et de vous amuser avec d’autres personnes plus proches de vos capacités.
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