C’est le milieu de l’hiver : il fait sombre et froid et vos pyjamas, survêtements, chauffage et salon sont chaleureux et accueillants. Des plats copieux et réconfortants remplissent votre ventre et les promenades du soir ont été remplacées par des services de télévision en continu et des films. Semble familier?
Bien sûr, l’hiver rend les déménagements moins attrayants, mais armé de quelques stratégies simples, vous pouvez rester actif cet hiver et motivé même les jours les plus maussades.
Stratégie 1 : Changez votre emploi du temps
Si vous avez du mal à vous tirer du lit pour vous entraîner tôt le matin, réfléchissez aux autres possibilités d’exercice plus tard dans la journée. Pouvez-vous commencer à travailler plus tôt ou terminer plus tard afin de pouvoir programmer une séance d’entraînement ou une marche à l’heure du déjeuner. Cela vous permet également de profiter de la lumière du soleil (et de la vitamine D), qui peut faire des merveilles pour l’humeur, les niveaux d’énergie et bien sûr consommer de la glycémie.
Stratégie 2 : Aller directement à la salle de sport
Si vous décidez de programmer des exercices pour l’après-midi ou le soir, essayez de sortir directement du travail, plutôt que de rentrer à la maison entre les deux, où vous pourriez être tenté de ne pas repartir. Ayez toujours un sac prêt à l’emploi qui comprend l’essentiel comme une serviette, des vêtements de sport, des coureurs/joggeurs, une trousse de toilette (si vous prévoyez de prendre une douche), un iPod/casque et une bouteille d’eau. Réapprovisionnez-le dès que vous rentrez chez vous afin qu’il soit prêt à partir pour la prochaine fois.
Stratégie 3 : Faites de l’exercice à l’intérieur
Il y a tellement d’options pour faire de l’exercice à l’intérieur ces jours-ci lorsqu’il fait trop froid, sombre, qu’il pleut ou qu’il vente dehors. L’augmentation du nombre de salles de sport franchisées ouvertes 24 heures sur 24 a permis aux abonnements d’un an à la salle de sport de devenir plus abordables. La plupart des salles de sport proposent une large gamme d’équipements de cardio et de musculation ainsi que des cours de fitness dirigés par un instructeur ou par vidéo, ce qui signifie que vous pouvez participer à un cours dirigé par un instructeur quand vous le souhaitez, dès que vous appuyez sur play. Les autres activités intérieures comprennent le yoga, le pilates, le cross-fit, l’entraînement en suspension TRX, la danse, l’acrobatie, le trampoline et la natation/aquagym. Le yoga Bikrim se pratique dans une pièce chauffée à environ 40 degrés !
Stratégie 4 : Faites de l’exercice à la maison
Vous n’avez même pas besoin de quitter la maison pour rester en forme pendant l’hiver. Bien qu’une installation complète de gym à domicile soit idéale, c’est un luxe inutile, qui peut être coûteux et nécessite un espace / une pièce dédié(e). Une seule pièce d’équipement cardio, par exemple un vélo d’exercice ou un pédalier, un rameur ou un tapis roulant, ou simplement un step-up box, ou une corde à sauter suffit pour faire battre votre cœur et un ensemble de poids à main, ou un tube élastique (Therabands) et un un tapis ou un tapis doux est tout ce dont vous avez besoin pour compléter une routine de base de force. Il existe de nombreux exercices de poids corporel, par exemple des pompes, des planches et des squats qui n’utilisent aucun équipement.
Il existe également plusieurs façons d’accéder à l’enseignement et à la programmation d’exercices à domicile. Au-delà du bon vieux DVD de fitness, il existe désormais des centaines d’excellentes applications mobiles proposant des entraînements de cardio et de musculation ; et les cours d’exercices virtuels deviennent extrêmement populaires. Dans un cours de fitness virtuel, par exemple le yoga, chaque personne se connecte à l’heure définie pour rejoindre une session en direct. Alternativement, les cours sont accessibles via une version enregistrée si vous ne pouvez même pas faire la session virtuelle. Les entreprises de fitness virtuelles proposent des abonnements pour y accéder de la même manière que vous rejoignez une salle de sport.
Stratégie 5 : Réservez une escapade hivernale active
Pourquoi ne pas planifier une évasion de l’hiver en vous dirigeant vers l’équateur pour une pause qui comprend des promenades, de la natation, de la plongée avec tuba et de la plongée sous-marine. Sinon, dirigez-vous vers le sud et couvrez-vous pour dévaler les pistes de ski et de snowboard. D’autres idées de vacances actives incluent des randonnées à vélo, des randonnées, du VTT, du kayak et de l’escalade.
Stratégie 6 : S’inscrire à un événement
Il n’y a rien de tel qu’un objectif à court terme pour rester concentré sur le maintien ou l’amélioration de votre condition physique. Participez à un événement amusant de course, de marche, de triathlon ou de vélo au début du printemps et profitez de l’hiver pour vous y entraîner. Cela peut prendre jusqu’à six semaines pour que se produisent même de petites améliorations notables de la condition physique. Donc, si vous vous inscrivez à un marathon en septembre, août est bien trop tard pour commencer à vous entraîner !
Vous pouvez même profiter d’une course amusante pour collecter des fonds pour Diabetes Australia. Pourquoi ne pas nous rejoindre au City2Surf à Sydney le dimanche 13 août, et marcher, courir ou danser de la ville à Bondi ? Ou rejoignez notre équipe pour le Sunday Mail Bridge to Brisbane le dimanche 15 octobre ? C’est un événement formidable auquel participer toute la famille pendant que vous courez ou marchez le long de la rivière Brisbane.
Stratégie 7 : Joignez-vous à un sport d’hiver
Revivez votre jeunesse et profitez du côté social du fitness aux côtés d’une équipe de personnes partageant les mêmes idées. Les sports d’hiver traditionnels comprennent la ligue de rugby, l’union et l’AFL, le netball, le hockey et le football. Ils vous maintiennent en forme grâce à une participation tout au long de l’hiver à des matchs programmés (généralement le week-end), des séances d’entraînement et des tournois.
Stratégie 8 : Engagez de l’aide et/ou joignez-vous
Parfois, le fait de savoir que quelqu’un d’autre vous attend, qu’il compte sur vous pour vous présenter suffit à vous motiver à vous en tenir à vos plans, même le jour le plus sombre. Que vous ayez payé pour un bloc de cours de yoga ou des séances d’entraînement personnelles, ou que vous vous soyez engagé à vous entraîner avec un ami à des heures fixes, utilisez l’idée de laisser tomber quelqu’un comme motivation pour vous présenter et honorer votre santé et votre engagement.
Stratégie 9 : Faire de l’exercice une réalité
Assurez-vous que votre réveil n’est pas à portée de main, vous devez donc sortir du lit pour l’éteindre, et organisez vos vêtements de sport / sac de sport avant d’aller au lit. Essayez de vous lever à la même heure et de vous coucher à peu près à la même heure pour aider à réguler votre rythme circadien et faciliter la sortie du lit. Planifiez des exercices dans votre journée et votre semaine – prenez rendez-vous pour faire de l’exercice comme vous le feriez pour une réunion, une coupe de cheveux ou une visite chez le médecin, et essayez de vous en tenir à une routine, par exemple le lundi est le jogging, le mardi est la gym, le mercredi est le yoga, etc. Répétez cela suffisamment fois pour que cela devienne une routine – il vous semblera étrange de manquer une session.
Stratégie 10 : Défiez votre façon de penser
Pour rester actif cet hiver, au lieu d’éviter le froid, embrassez-le. Mettez quelques couches supplémentaires, des gants et sortez et faites l’expérience de l’air frais sur votre visage et dans vos poumons. L’hiver est le meilleur moment pour faire de l’exercice car il augmente le flux sanguin et réchauffe tout votre corps. Vous transpirez moins en hiver ! C’est vraiment si mal quand même ? L’hiver en Australie est relativement doux par rapport à de nombreux autres pays du monde. Pensez à tous les merveilleux avantages que l’exercice apporte, par exemple plus d’énergie, une réduction du stress, des améliorations du rendement/de la concentration au travail, du sommeil et de la santé – notez-les et placez-les quelque part que vous lirez souvent, par exemple un réfrigérateur, un bureau ou le dos du porte des toilettes !
L’hiver n’a pas à venir avec l’attente d’une perte d’exercice régulier. C’est juste une saison qui vous oblige peut-être à adopter un rythme, une routine, un horaire et un environnement différents pour vous assurer que l’exercice continue d’être un outil agréable et puissant dans votre trousse à outils de gestion du diabète.