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Par Lisa MarcAurele
Ce sont les choses les plus savoureuses que vous puissiez commander lorsque vous mangez du céto chez Subway. Des accompagnements au plat principal, il est plus facile de manger faible en glucides que vous ne le pensez !
Le slogan Subway “manger frais” vous indique qu’il y aura probablement des options céto dans ce restaurant de restauration rapide. Au moins, il semble qu’il y aura plus d’options que de manger chez Dunkin Donuts.
Les options Subway Keto sont en fait assez faciles à trouver. Cet endroit est connu pour ses salades fraîches et ses sandwichs, avec de la charcuterie à gogo !
Les gens adorent manger des choix de céto Subway car il est si facile de personnaliser tout ce qui concerne leur commande. Du type de viande et de légumes à faible teneur en glucides aux vinaigrettes, vous avez le contrôle total.
Tout est fait frais, et c’est super rapide. Même si je préconise toujours de manger à la maison et de cuisiner soi-même, Subway est un excellent choix si vous devez manger au restaurant.
Déjeuner et dîner
Lorsque vous suivez un régime céto, il est bon de savoir que vous pourrez trouver des options à faible teneur en glucides chez Subway.
Le menu Subway keto est rempli de sandwichs et de wraps, mais si vous les négligez et commandez une salade à la place, un monde de possibilités s’ouvre.
Lorsque vous regardez toutes les façons dont vous pouvez mélanger les ingrédients chez Subway, il y a littéralement des centaines de différentes options de déjeuner et de dîner. Je vais rendre le choix beaucoup plus facile en énumérant les choix de céto Subway que vous pouvez faire.
Je vais diviser ces options par catégorie pour simplifier la préparation d’un repas.
Salades céto Subway
Ces salades sont une excellente option pour manger à faible teneur en glucides chez Subway. Remarque : le nombre de glucides n’inclut généralement pas la vinaigrette.
- Salade de steak et fromage (8 g de glucides nets)
- Salade Combo Charcuterie (6 g de glucides nets)
- Salade ranch au poulet et au bacon avec poulet grillé (9g de glucides nets)
- Salade ranch au poulet et au bacon avec poulet style rôtisserie (8 g de glucides nets)
- Salade Italienne Épicée (8 g de glucides nets)
- Salade de Jambon Forêt Noire (8 g de glucides nets)
- Salade de thon (6 g de glucides nets)
- Salade Subway Club (8 g de glucides nets)
- Salade de poulet Buffalo (8 g de glucides nets)
- Végé Delite (5 g de glucides nets)
Source de l’image : Low Carb Yum
Options de viande de métro
Connu pour sa charcuterie, Subway rend la consommation de céto super pratique et savoureuse.
- Rôti de bœuf (2 g de glucides nets)
- galette de poulet (2 g de glucides nets)
- Viandes combinées froides (1 g de glucides nets)
- Poulet grillé (1 g de glucides nets)
- Poitrine de dinde (0g de glucides nets)
- Bifteck (2 g de glucides nets)
- Lard (1 g de glucides nets)
- Jambon Forêt Noire (2 g de glucides nets)
- Galette aux oeufs (2 g de glucides nets)
Garnitures
Choisissez aussi peu ou autant de garnitures que vous le souhaitez. Ils sont tous très faibles en glucides !
- Concombres (1 g de glucides nets)
- Fromage Cheddar Monterey (0g de glucides nets)
- Fromage mozzarella (1 g de glucides nets)
- Avocat, tranché ou écrasé (0g de glucides nets)
- Salade (0g de glucides nets)
- Piments bananes (0g de glucides nets)
- Olives (0g de glucides nets)
- Tomates (1 g de glucides nets)
- Poivrons verts (0g de glucides nets)
Sauces
Voici quelques-unes des options de menu Subway keto que vous avez lorsque vous voulez une vinaigrette ou une sauce.
- Vinaigrette de vin rouge (0g de glucides nets)
- Sauce chipotle sud-ouest (1 g de glucides nets)
- Vinaigrette Ranch (1 g de glucides nets)
- Sriracha crémeux (2 g de glucides nets)
- Relish au piment fort (1 g de glucides nets)
- César (0g de glucides nets)
Boissons
La meilleure chose à boire sera toujours de l’eau. Si vous voulez autre chose, voici les options de boissons à faible teneur en glucides de Subway.
- Limonade diététique
- Thé glacé non sucré
- Coca Zéro
- Lait 1 % faible en gras
- Vitamine Eau Zéro Sucre
Conseils de commande
Il est si facile de manger faible en glucides chez Subway ! Le fait que vous puissiez tout personnaliser vous donne le contrôle total de votre repas. Lorsque vous savez combien de glucides se trouvent dans chacun des ingrédients, vous pouvez faire de meilleurs choix.
Source de l’image : Low Carb Yum
Voici quelques règles très simples à suivre pour rester sur la bonne voie :
1. Évitez le pain
Subway est vraiment fier de son pain et de ses wraps fraîchement préparés, mais lorsque vous essayez de manger un repas à faible teneur en glucides, le pain ne correspond pas à vos macros.
Au lieu de sandwichs pour le petit-déjeuner, commandez simplement l’œuf, le fromage et la viande.
Les sandwichs enveloppés de laitue sont une autre option. Ou commandez simplement une salade hachée. Les salades seront la chose la plus facile à commander.
2. Faites attention à la taille des portions
S’il y a quelque chose que vous voulez vraiment, mais que les quantités de glucides sont trop élevées, réduisez de moitié la taille de la portion.
Par exemple, la salade marinara aux boulettes de viande contient 15 g de glucides nets par portion. Si vous n’obtenez qu’une demi-portion, vous êtes beaucoup mieux en mesure de rester dans vos macros.
Pointe: Additionnez les glucides avant de manger, puis décidez si vous voulez tout manger ou en garder la moitié pour plus tard.
3. Mélanger et assortir la viande
L’une des meilleures façons de continuer à profiter du régime céto est de mélanger les choses. Presque tous les types de protéines de Subway sont compatibles avec le céto. Il peut être amusant (et délicieux) d’ajouter trois types de viande à votre salade hachée.
Si vous avez vraiment faim (et que vous avez des macros à revendre), demandez une double viande.
4. Évitez les sauces sucrées
S’il contient le mot “doux” dans son nom, il n’est probablement pas compatible avec le céto. La salade teriyaki au poulet et aux oignons doux contient 26 grammes de glucides nets dans chaque portion. Le poulet n’est pas le problème; c’est la sauce aux oignons doux.
La moutarde au miel est également interdite. Fondamentalement, s’il est écrit “miel” ou “sucré” dans le nom, évitez-le.
5. Ajoutez des légumes à faible teneur en glucides
Les concombres, les poivrons verts et les oignons crus sont des choses populaires à ajouter à votre salade. Ils sont vraiment riches en fibres alimentaires et faibles en glucides.
Ajoutez beaucoup de légumes à vos salades et cela vous aidera à vous sentir rassasié.
6. Commandez des bols protéinés
Afin de plaire à la foule à faible teneur en glucides et à haute teneur en protéines, Subway propose une grande variété de bols protéinés. Ils sont essentiellement une salade avec beaucoup de viande et une sauce délicieuse.
Cependant, soyez prudent lorsque vous commandez un bol de protéines, car certaines options contiennent en fait beaucoup de glucides (grâce à la sauce).
Source de l’image : Low Carb Yum
Voici une liste des bols protéinés à faible teneur en glucides proposés chez Subway, ainsi que le nombre de glucides qu’ils contiennent.
- Club All-American (9g de glucides nets)
- Jambon Forêt Noire (9g de glucides nets)
- Poulet Buffalo (9g de glucides nets)
- Poulet Bacon Ranch avec Rôtisserie (9g de glucides nets)
- Poulet Bacon Ranch avec Poulet Grillé (10g de glucides nets)
- Combo de charcuterie (6 g de glucides nets)
- BMT italien (10g de glucides nets)
- Poulet Rôti Au Four (6 g de glucides nets)
- Dinde rôtie au four (5 g de glucides nets)
- Rôti de bœuf (9g de glucides nets)
- Poulet style rôtisserie (5 g de glucides nets)
- Italien épicé (9g de glucides nets)
- Steak et Fromage (8 g de glucides nets)
- Club de métro (10g de glucides nets)
- Thon (5 g de glucides nets)
Certains emplacements proposent également des éléments de menu régionaux ou à durée limitée qui peuvent également convenir à votre régime alimentaire faible en glucides. Vérifiez toujours les informations nutritionnelles pour vous assurer que votre repas correspond à vos macros.
FAQ
Voici quelques réponses aux questions les plus fréquemment posées sur la commande de nourriture céto chez Subway! Si vous ne voyez pas votre question dans cette liste, veuillez la laisser dans les commentaires.
Subway est-il compatible avec le céto?
Oui, Subway propose des choix adaptés aux céto qui vous combleront et vous donneront un repas suffisant et complet. J’adore le fait qu’ils aient également un document nutritionnel en ligne. Cela vous indique exactement combien de glucides vous consommez lorsque vous préparez votre repas.
Est-ce que la salade César au poulet ou le wrap keto?
L’emballage n’est pas compatible avec le céto car il n’est pas composé d’ingrédients à faible teneur en glucides. Cependant, la vinaigrette César est céto.
Si vous voulez faire une salade César chez Subway, je suggère de laisser de côté les croûtons et de la faire avec du poulet rôti, des épinards, de la laitue et de la vinaigrette.
Les viandes transformées sont-elles chez Subway keto?
Oui, les options de viande froide pour le déjeuner chez Subway sont adaptées aux céto.
Source de l’image : Low Carb Yum
Recettes associées
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