Comme la saison estivale est arrivée, les personnes atteintes de diabète doivent accorder une attention particulière à leur santé et à leur bien-être. La combinaison du temps chaud, des changements de routine et de la déshydratation potentielle peut poser des défis uniques à la gestion efficace du diabète.
Voici les conseils d’été sur la santé du diabète :
Restez hydraté
L’hydratation est cruciale pour tout le monde pendant l’été, mais elle revêt une importance particulière pour les personnes atteintes de diabète. Des températures élevées peuvent entraîner une transpiration excessive, augmentant le risque de déshydratation. De plus, le diabète lui-même peut affecter l’équilibre hydrique de l’organisme. Par conséquent, boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est essentiel, même si vous n’avez pas soif. Évitez les boissons sucrées et optez pour de l’eau, des tisanes non sucrées ou des boissons sans sucre pour éviter les pics de glycémie.
Gérer les niveaux de sucre dans le sang
Maintenir une glycémie stable devient encore plus difficile pendant l’été en raison de l’augmentation de l’activité physique et des changements dans les habitudes alimentaires. Il est essentiel de surveiller régulièrement la glycémie et d’apporter les ajustements nécessaires aux dosages de médicaments ou d’insuline en consultation avec un professionnel de la santé. Emportez un lecteur de glycémie et des fournitures essentielles lorsque vous voyagez ou participez à des activités de plein air.
Protège ta peau
Les coups de soleil peuvent perturber le contrôle de la glycémie, déclenchant une réaction inflammatoire. Pour protéger votre peau :
- Appliquez un écran solaire à large spectre avec un FPS élevé avant de sortir et réappliquez-le toutes les quelques heures.
- Portez des vêtements légers et respirants qui couvrent votre peau, comme des chemises à manches longues et des chapeaux à larges bords, pour vous protéger des rayons nocifs du soleil.
- Vérifiez régulièrement votre peau pour des signes de coups de soleil ou d’autres affections cutanées.
Planifiez et ajustez vos repas
L’été change souvent nos habitudes alimentaires, avec plus de possibilités de barbecues, de pique-niques et de rencontres sociales. Lorsque vous planifiez vos repas, incorporez des fruits frais, des légumes et des protéines maigres. Optez pour des options grillées ou cuites au four au lieu d’aliments frits. Faites attention à la taille des portions et au moment de vos repas pour maintenir une glycémie stable. Si vous avez besoin de précisions sur la teneur en glucides de certains plats, consultez un diététiste ou utilisez une application de comptage des glucides pour vous aider à faire des choix éclairés.
Soyez prêt pour le voyage
Si vous voyagez pendant l’été, en particulier vers des destinations inconnues, il est crucial de planifier une gestion efficace de votre diabète. Emportez toutes les fournitures nécessaires pour le diabète, y compris des médicaments supplémentaires, de l’insuline, des appareils de surveillance de la glycémie, des collations et une ordonnance pour tous vos médicaments si vous devez les renouveler pendant vos vacances. Assurez-vous que votre insuline est conservée dans un endroit frais et non exposée à une chaleur extrême. Ayez sur vous une carte d’identité médicale ou portez un bracelet d’alerte médicale qui indique votre état de diabète en cas d’urgence.
Restez actif en toute sécurité
L’activité physique régulière est bénéfique pour la gestion du diabète, mais l’exercice en toute sécurité par temps chaud est crucial. Choisissez des moments plus frais de la journée pour pratiquer des activités de plein air ou optez pour des exercices en salle. Restez hydraté et surveillez attentivement votre glycémie avant, pendant et après l’exercice. Si vous ressentez des symptômes d’épuisement dû à la chaleur, tels que des étourdissements ou une transpiration excessive, faites une pause, déplacez-vous dans un endroit ombragé et hydratez-vous.