« C’est déjà assez difficile de traverser la période des fêtes sans prendre de poids. Les personnes atteintes de diabète sont confrontées à un plus grand défi avec les fêtes et les réunions de famille à venir », dit Nadia Al-Samarrie. La planification d’une fête festive va un long chemin. Une fois que vous aurez pris l’habitude de suivre ces conseils, aller à des fêtes ne vous empêchera pas de maintenir une bonne glycémie. Les personnes avec et sans diabète ne se sentent jamais mieux le lendemain lorsqu’elles abusent. Essayez d’en faire un rituel familial en vous aidant mutuellement à maintenir la meilleure santé possible.
Voici les 3 meilleurs conseils pour empêcher votre glycémie de monter en flèche
Manger avant la fête
Mangez avant d’assister à un rassemblement de vacances. Si vous hébergez, mangez des protéines avant le début de la fête. De cette façon, vous ne commencez pas à boire l’estomac vide. Assurez-vous d’avoir des légumes crus non féculents comme collations saines. Si vous pouvez manger des légumes comme des poivrons, des courgettes, du céleri, des radis, du chou-fleur, des haricots verts et des concombres, pour n’en nommer que quelques-uns, faites-le. Cela peut étirer votre budget en glucides. Si vous assistez à une fête, emportez des crudités avec vous au cas où des chips, et la trempette est votre seule option. Il y a plusieurs avantages à manger des légumes frais. Cela n’augmentera pas considérablement votre glycémie, la fibre sera plus rassasiante, ce qui la rendra moins susceptible de se livrer à des aliments qui augmenteront votre glycémie. Si vous avez tendance à être gourmand, vous pouvez également emporter des fruits à faible teneur en glucides comme des fraises, des mûres et des myrtilles. Ce sont quelques-unes des options les plus faibles en glucides.
Choisissez une boisson à faible teneur en glucides
Évitez les boissons alcoolisées sucrées sucrées car elles seront riches en glucides et augmenteront votre glycémie. Si vous aimez le vin, cinq onces de vin rouge sont une option à faible teneur en glucides avec quatre glucides par boisson. Si vous préférez l’alcool fort, 1,5 once de vodka, de whisky ou de gin avec une boisson diététique devrait contenir peu ou pas de glucides ; battre les boissons alcoolisées avec des mélangeurs sucrés. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau après chaque boisson alcoolisée. Limitez votre consommation d’alcool autant que possible.
Sachez comment vos médicaments affectent la consommation d’alcool
Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de demander à votre professionnel de la santé comment l’alcool affecte l’efficacité du médicament. Si vous ne pouvez pas avoir de conversation avec votre fournisseur de soins de santé, recherchez au moins une source fiable sur Google pour connaître le nom de votre médicament et votre alcool pour voir s’il y a des effets secondaires. Vous ne voulez pas que l’événement mémorable des Fêtes soit rappelé par la façon dont vous vous êtes senti malade.
La façon dont vous réagissez personnellement à vos médicaments, à vos aliments et à votre alcool nécessite l’avis de votre professionnel de la santé. La chimie corporelle de chacun est différente. Ce sont des conseils généraux. Vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire et à vos médicaments.
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Je vous souhaite le meilleur en matière de santé !