2022-12-22
Si vous vivez avec le diabète de type 2 (DT2), vous savez qu’il y a beaucoup à faire pour prendre soin de votre santé. La gestion du DT2 comprend souvent non seulement un régime médicamenteux, mais aussi la prise en compte de votre alimentation, l’exercice régulier et peut inclure la gestion de votre poids.
Si la gestion du poids fait partie de votre plan de soins du diabète, vous avez probablement entendu parler de l’indice de masse corporelle ou IMC. Vous vous demandez peut-être si l’IMC n’est pas une mesure obsolète (elle existe depuis près de 200 ans !) et est-elle pertinente pour mes objectifs de gestion du poids ?
L’IMC est une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids qui s’applique aux hommes et aux femmes adultes. Il est utilisé depuis longtemps—c’était créé par un mathématicien belge en 1832. Même si notre compréhension de la santé a beaucoup évolué depuis l’invention de l’IMC, il a depuis été utilisé par des millions de personnes et de prestataires et reste une mesure fréquemment utilisée de la santé physique.
Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle (IMC) ?
L’IMC est une mesure utilisée pour calculer une graisse corporelle estimation.
Vous pouvez facilement calculez ici. L’équation est : IMC = (poids (lb) / taille (po)) x 703.
Étant donné que la gestion du poids est généralement un élément important de la gestion du diabète, connaître votre graisse corporelle à travers le prisme de l’IMC peut être une clé importante pour connaître votre état de santé général.
Il est important de cadrer cela pour ce qu’il est–une estimation. La mesure de la graisse corporelle nécessite une technologie plus sophistiquée, un analyseur de graisse corporelle numérique, qui peut être coûteux et inaccessible pour beaucoup. L’IMC est donc utilisé comme substitut.
Les catégories d’IMC sont les suivantes :
- <18,5 = insuffisance pondérale
- 18,5-24,9 = poids normal
- 25-29,9 = surpoids
- 30 ou plus = obèse
IMC : Ce qu’il peut et ne peut pas mesurer
L’IMC peut être un bon indicateur pour estimer le risque de certaines conditions, telles que certains cancers, l’hypertension, les calculs biliaires, les problèmes respiratoires et la malnutrition.
Bien qu’un poids élevé ou faible ne soit la cause d’aucune de ces affections, l’IMC peut servir de point de départ aux prestataires de soins de santé pour évaluer le risque d’affections plus fréquentes chez les personnes soit gravement insuffisant ou en surpoids ou / obèse.
Cependant, de nombreux experts estiment que la mesure est obsolète et ne tient pas compte de plusieurs mesures plus pertinentes liées à la santé physique.
En fait, l’IMC n’est pas un moyen très précis de mesurer la graisse corporelle et ne tient pas compte du type de corps ni même de la quantité de muscle que vous pourriez avoir (appelée composition corporelle).
De nombreux athlètes d’élite ont un IMC élevé cela les classerait comme « en mauvaise santé » ou faussement à risque pour certaines maladies – et l’IMC ne mesure certainement pas la capacité athlétique d’une personne !
L’IMC n’est pas une mesure parfaite de la santé.
Alors que certains prestataires de soins de santé ont remplacé l’IMC par des mesures de santé plus personnalisées ou holistiques ; lorsqu’il est utilisé, ce n’est qu’un outil parmi d’autres pour évaluer les objectifs liés à la santé.
Les limites de la mesure de l’IMC
Alexis Skelley, thérapeute et éducateur certifié en diabète basé en Caroline du Sud, pense que les personnes atteintes de diabète doivent garder les choses simples lorsqu’il s’agit de gérer leur poids.
Dans sa pratique, elle coache les personnes atteintes de diabète qui cherchent à perdre du poids et son objectif est de “revenir à l’essentiel”.
L’IMC peut être un outil utile d’un point de vue clinique, a déclaré Skelley, mais pour les patients individuels, les chiffres peuvent être nocifs pour la santé mentale, entraînant de la frustration, de la déception et même des pensées dépressives.
Elle ne voit pas l’IMC comme un nombre dont ses clients devraient se préoccuper.
L’IMC ne mesure pas la masse musculaire, ce qui peut entraîner de fausses lectures élevées. À mesure que la technologie s’améliore, les cliniciens peuvent se concentrer sur des mesures plus utiles, telles que la masse grasse par rapport à la masse sans graisse et la graisse viscérale, qui sont plus pertinentes pour évaluer les risques liés à la santé.
“Même avec du poids, faites plus attention aux choses qui affectent votre poids par rapport au nombre lui-même. Le numéro ne fera rien pour vous », a déclaré Skelley. « Faire plus attention à ce que vous ressentez, à la façon dont vos vêtements vous vont, à ce que vous mangez, à votre sommeil, à la fréquence à laquelle vous bougez, etc.
IMC + votre plan de perte de poids
La gestion du poids est complexe. Bien que l’IMC puisse avoir sa place dans votre plan de gestion du poids et définir vos objectifs, Skelley suggère de se concentrer sur ces autres indicateurs de bien-être physique.
Dormir
Dormir suffisamment est crucial pour tous les domaines de la santé ! Si vous essayez de perdre du poids mais que vous manquez de sommeil, vos efforts seront réduits à néant. Un sommeil insuffisant affecte les hormones qui contrôlent l’appétit, telles que la ghréline et la leptine.
De plus, la résistance à l’insuline monte en flèche si vous êtes chroniquement privé de sommeil, ce qui peut aller à l’encontre de vos objectifs de gestion du poids. Visez entre 7 et 9 heures par nuit, idéalement.
Stress
Le stress peut nous donner envie les glucides et le sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids. Le stress provoque également une inflammation de tout le corps et une résistance à l’insuline.
Gérer le stress par le biais de choses comme le yoga, la méditation, les groupes de soutien et les exercices de respiration soutiendra non seulement vos objectifs de gestion du poids, mais cela peut également améliorer votre qualité de vie.
Concentrez-vous sur des aliments nutritifs et rassasiants
Avec le diabète, vous pouvez ressentir un sentiment de sécurité en voyant le nombre de glucides sur une étiquette nutritionnelle, mais il peut être plus sain (et plus rassasiant) de manger quelque chose qui n’est pas emballé.
Lorsque vous mangez des aliments entiers comme des fruits, des légumes, des noix et des céréales, vous pouvez vous concentrer moins sur le comptage des calories. Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et plus satisfait.
Mouvement
L’activité physique a de nombreux avantages pour la santé. C’est un antidépresseur naturel et excellent pour l’énergie et la santé mentale. Cependant, une routine d’exercice peut être écrasante.
Adaptez-le à vos besoins et circonstances. Quelque chose d’aussi simple qu’une promenade peut avoir des effets bénéfiques sur le poids et la glycémie, la tension artérielle, le stress, l’humeur et le sommeil.
En fait, des changements positifs dans l’exercice et le régime alimentaire peuvent grandement bénéficier à votre cœur et à votre santé métabolique (y compris le DT2), qu’ils accompagnent ou non une perte de poids.
Gardez-le en perspective
La gestion du poids et le DT2 peuvent représenter beaucoup de choses à gérer jour après jour. Si la perte de poids est un objectif pour votre santé et les soins de votre diabète, il peut être facile de se concentrer sur des chiffres comme l’IMC. Se concentrer sur une seule mesure, comme la graisse corporelle ou même le nombre sur la balance, peut ne pas être utile ni vous donner une image globale de votre santé.
Bien que l’IMC puisse être utile comme point de repère, l’intégration d’autres facteurs, tels que la façon dont vous dormez et gérez le stress, faites de l’activité physique régulière et mangez des aliments nutritifs et moins transformés, peut être une meilleure façon d’évaluer vos progrès vers les maladies liées au diabète. objectifs.
Skelley a offert un rappel à tous ceux qui cherchent à apporter des changements à leur mode de vie pour soutenir leur DT2 : « Simple ne signifie pas toujours facile, mais cela en vaut la peine. » Oui c’est le cas!
Note de l’éditeur: Le contenu éducatif lié à la gestion du poids est rendu possible grâce au soutien de Lilly, un partenaire actif de Beyond Type 2 au moment de la publication. Le contrôle éditorial repose uniquement sur Beyond Type 2.
ÉCRIT PAR Christine Fallabel, PUBLIÉ LE 22/12/22, MISE À JOUR LE 22/12/22
Christine Fallabel vit avec le diabète de type 1 depuis 2000. Elle est rédactrice sur la santé et la science et a été présentée dans Diabetes Daily Grind, diaTribe, Insulin Nation et Diabetics Doing Things, et contribue régulièrement à Diabetes Strong et Healthline. Elle a obtenu sa maîtrise en santé publique de l’Université Temple. Dans ses temps libres, elle aime faire de la randonnée avec son mari dans les montagnes du Colorado, bricoler sa pompe à insuline DIY Loop, prendre un café et lire devant un bon feu.