Avez-vous eu du mal à dormir la nuit ? Êtes-vous aux prises avec des taux de glycémie plus élevés pendant la nuit ou le matin ? Il existe un lien entre votre sommeil et la gestion du diabète.
Le sommeil est essentiel pour la santé de tout notre corps. Avoir une bonne nuit de sommeil aide à maintenir un poids santé et à réguler l’appétit. Un mauvais sommeil ou moins de sommeil peut entraîner une glycémie élevée chez les personnes atteintes de diabète. De plus, cela augmente le risque de développer une résistance à l’insuline chez les personnes qui ne sont pas atteintes de diabète. Regardons cela de plus près.
Cortisol sur votre glycémie
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le cortisol peut devenir irrégulier. Le cortisol est une hormone qui est libérée en réponse au stress et qui peut garder votre corps éveillé.
- Lorsque le cortisol perturbe vos cycles de sommeil, le glucose passe dans le sang à partir du foie.
- Un cortisol élevé à long terme signifie qu’il y a plus de glucose dans le sang, ce qui entraîne augmentation de la glycémie.
- Il arrête également la production d’insuline, de sorte que le glucose ne sera pas stocké, mais il sera disponible pour une utilisation immédiate qui se reflétera dans votre glycémie.
- Le cortisol stimule également la faim, ce qui entraîne une augmentation du désir de grignoter.
Manque de sommeil sur les comportements alimentaires
- La privation de sommeil augmente les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, et diminue la leptine, l’hormone qui nous fait nous sentir rassasiés.
- Pour compenser les faibles niveaux d’énergie, les personnes qui dorment mal peuvent être plus susceptibles d’avoir envie d’aliments qui font augmenter rapidement la glycémie.
- Ces types d’aliments sont souvent riches en sucres ajoutés, ce qui entraîne des pics importants de glycémie et entraîne également une prise de poids.
- Le manque de sommeil affectera notre humeur et notre motivation et nous empêchera potentiellement d’être physiquement actifs.
- Le manque de sommeil peut également nous empêcher de prendre des décisions appropriées en matière d’alimentation et de préparation des repas.
Stratégies pour améliorer le sommeil et stabiliser les niveaux de cortisol et de glycémie
- Mettre en place un temps de sommeil structuré – Fixez-vous un horaire de coucher et de lever. Tenez-vous-en à cela tous les jours.
- Allez sans écran. Arrêtez d’utiliser tous les appareils pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher
- Soyez actif tous les jours. L’activité physique contribue non seulement à améliorer la sensibilité à l’insuline en encourageant les cellules musculaires à absorber le glucose sanguin pour produire de l’énergie, mais elle est également associée à un meilleur sommeil.
- Nettoyez votre hygiène de sommeil. Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme pour vous préparer à une nuit reposante (et à vous réveiller moins). Éliminez les bruits qui peuvent perturber votre sommeil.
- Trouvez votre routine de détente. Utilisez des activités de relaxation comme une douche chaude, la méditation, la lecture d’un livre ou la tenue d’un journal avant de vous coucher pour vous détendre.
- Buvez intelligemment. Limitez la caféine et l’alcool au moins avant le coucher. Les deux peuvent réduire la qualité du sommeil.
- Évitez les repas copieux. Non seulement les repas copieux peuvent avoir un impact sur votre glycémie, mais manger près de l’heure du coucher peut maintenir votre glycémie à un niveau élevé pendant la nuit.
- Ajustez votre insuline basale. S’il y a des modèles de niveaux élevés pendant la nuit et le matin. Parlez à votre équipe de soins du diabète si vous avez besoin d’aide pour ajuster votre insuline.
- Essayer quelque chose de nouveau. Essayez une application comme Smiling Mind, Headspace ou Simply Being.
Un bon sommeil est un élément important de la gestion du diabète. Préparez-vous au succès en apportant de petits changements à votre routine de sommeil qui favorisent de saines habitudes de sommeil.
Si le sommeil est quelque chose que vous aimeriez améliorer cette année, choisissez l’une des stratégies ci-dessus et commencez à travailler sur ce changement. Une fois que vous sentez que c’est devenu bien établi, vous pouvez commencer à en ajouter d’autres.
Karen Jameson IA, CDE